吃好吃對多動 防護關鍵
吃好吃對多動 防護關鍵
季節交替時節，溫差變化劇烈，民眾免疫力不足，而使此時期成為健康風險的高峰期，除了勤洗手、出入公共場合需配戴口罩外，提高自身免疫力更是積極防禦的關鍵。營養師宋明樺分享「吃對」也要「吃好」的原則，均衡攝取各類營養素，由基礎三餐做好體內保健；而國泰醫院物理治療師簡文仁也親身示範「保護力強效操」，促進身體正向循環，三招就能輕鬆增強保護力。
年後開工，碰上環境惡化風險高峰期，工作操勞及飲食不正常，容易造成體內健康失衡，營養師宋明樺表示，「吃得好」及「吃得對」，才能讓身體更有免疫力。而選對早餐讓身體開機很重要，選擇食物中含有維生素A、C、D、E、葉酸、鋅、鎂及Omga3的食物，就能有效提升免疫力。像是在早餐店可選擇鮪魚蛋吐司、健身習慣的朋友則可選擇烤地瓜加茶葉蛋、以及減重輕食者建議選用鮭魚飯糰加生菜沙拉，此外，中、晚餐盡量食用原型食物，像是豆製品、蔬菜、水果及全榖雜糧類等，都是增加免疫力的優選。
除了飲食均衡，運動也能促進身體機能循環、增加新陳代謝，從而增加免疫力，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，在換季的非常時期，建議一天花五分鐘進行2-3次的簡單的伸展運動，可透過輕鬆上肢擺動、全身抖動及前後湧動，隨處都能方便進行的簡單三招，有效活化體內機能，對抗健康威脅更有力。
值此關鍵時期，提升自我免疫力刻不容緩，透過食補、運動及健康補給三管齊下，守護健康防線更全面。
台灣新生報
