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[保健資訊] 荷爾蒙失調更易胖!日專家教你調體質就能瘦的好食物

荷爾蒙失調更易胖!日專家教你調體質就能瘦的好食物



早安健康/根本幸夫(日本藥學博士)

很多人都想變瘦。可是,勉強使體重降低,有時反會導致臉上充滿皺紋、肌膚失去光澤。這麼一來就沒有意義了!

中醫療法能利用適合體質的方法,每個月減去一至兩公斤,而不是一次猛然減掉好幾公斤的體重,所以不會造成皺紋或暗沈,讓您漂亮瘦身。從中醫療法的角度思考,肥胖依體質分為下列三種:

ⓐ無法止住食慾
因為壓力等各種因素影響而吃太多。腸胃強健的人可以吃很多,因此較容易有越來越胖的傾向。

ⓑ荷爾蒙失調
月經不順或有婦科疾病的人、動過子宮或卵巢切除手術的人,都有容易發胖的傾向。

ⓒ浮腫肥胖
水分代謝不良,導致浮腫很明顯的類型。肇因在於內臟。

✔自我檢查!
看看ⓐ~ⓒ的症狀,確認一下有沒有和自己相近的狀態吧!

✱ 有效改善肥胖的中藥

ⓐ類型>>可服用能抑制異常食慾的麻杏薏甘湯。如有便秘情況,則可服用防風通聖散。
ⓑ類型>>生理不順、虛冷火氣大、容易瘀青的類型可以利用桂枝茯苓丸和大柴胡湯調製劑有效改善。貧血或全身受寒時,則可服用當歸芍藥散及大柴胡湯的調製劑。火氣大而有便秘傾向的類型,就服用三黃瀉心湯。
ⓒ類型>>服用五苓散及麻杏薏甘湯的調製劑,就能改善水分代謝、防止因水分淤積造成的肥胖。

✱ 幫助減肥的食物

無論屬於哪種類型—吃多少就要動多少,反過來說,只能攝取消耗得掉的熱量,這是減肥的基本。停止暴飲暴食,讓飲食生活規律正常並適度運動,就是減肥的最佳途徑。不過若屬於ⓐ類型,可能很難阻止飲食過量。準備膳食纖維豐富且熱量低的蒟蒻或煮白蘿蔔,事先煮好,以便隨時都能吃。

此外,將飲食的順序調整為先吃蔬菜,之後再吃肉類或碳水化合物,就能降低吸收率。像碳水化合物,以及糖、脂肪含量多的食物,更要盡量少吃。

-適合減肥的食物:蒟蒻、白蘿蔔、香菇



注意:蒟蒻不僅熱量低,還具有將膽固醇排出體外的效果。

-減肥時該避免的食物:白飯、烏龍麵、蕎麥麵、酒、甜點類、肥肉、油炸食品、含糖飲料



✱ 喝茶聰明減肥
就算知道對減肥沒有好處,大家還是很難戒掉含油食品的誘惑,所以建議在吃這些食物時,一起喝烏龍茶或普洱茶。這兩種茶能分解所攝取食物中的脂肪,並將之排出體外的效果,所以能有效協助減肥。

✱ 適合減肥的簡易食譜


–涼拌蒟蒻核桃

減肥時的強力好幫手,就是蒟蒻。搭配芳香四溢的核桃風味,還能提升滿足感。

材料:(二人份)

蒟蒻 1/2塊
高湯 3/4杯
核桃 25g
蜂蜜 1小匙
水芹菜 1/4把(或鴨兒芹)
鹽、醬油 適量

作法:

1. 用鹽搓揉蒟蒻,以研磨杵敲打後,用水清洗。
2. 將1切成7mm的薄片放進鍋內,加入少許醬油後拌炒,再放進濾網中冷卻。
3. 核桃泡入熱水,用竹籤剝去薄膜,敲碎後放進研磨缽內,磨至油滲出,加入高湯及蜂蜜攪拌,再加入2拌勻。
4. 水芹菜放進加一撮鹽的熱水中汆燙後擰乾水分,切成2cm長。
5. 將3盛進容器內,撒上4就完成了。

–香菇養老燒


具有降膽固醇效果的香菇擔任主角的日式料理,熱量很低。

材料:(二人份)

香菇 4朵
大和芋山藥 25g
蛋白 1/2顆蛋份
芥末醬油 適量

作法:

1. 去除香菇根。
2. 大和芋山藥去皮後磨成泥,加入蛋白拌勻。
3. 在烤肉網上烤1的兩面,烤熟後將香菇裡面朝上,淋芥末醬油並放上2,烤到表面烤乾的程度。

–昆布玉米鬚湯


用具有利尿作用的玉米鬚製成的湯品,能有效消除浮腫型肥胖。

材料:(二人份)

玉米鬚 2g
昆布絲(生) 20g(乾燥昆布絲 3g左右)
蜆仔 140g
水 400ml
醬油 少許

作法:

1. 玉米鬚放進空茶包裡。
2. 將材料份量的水及1、昆布絲放進鍋內卡或煮七分鐘左右。
3. 在2中加入蜆仔,煮到殼打開後再用醬油淡淡調味。

✱ 自療穴道與注意事項
能抑制食慾,最適合減肥的穴道就是胃點。只要貼上捏成球狀的銀紙或鋁箔紙,就能隨時刺激胃點。不過在便秘時效果會減弱,因此記得要同時改善便秘。

胃點


橫過耳朵中央的軟骨,先端正下方。
將銀紙或鋁箔紙捏成仁丹大小的球狀,用透氣膠帶等貼在胃點的穴道處固定即可。


準備圖表或筆記,每天量體重做記錄。記得並在意自己的體重,就能在快要吃過量時停下來,或是想要運動身體。像這樣改變讓自己瘦不下來的行動,自然有助於減肥。


吃完東西馬上睡覺,確實會變胖。至少要在睡前兩小時吃完晚餐,在胃清爽的狀態下入睡。

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