早安健康／張維庭編譯
成天工作面對電腦、閒暇時間滑著手機，時常覺得肩頸僵硬，全身痠痛，自己揉捏按摩或是做運動伸展，卻都不見改善？日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，肌肉僵硬不容易消除時，其實原因出在筋膜！
筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘就會開始僵硬，而且還有著難以伸展放鬆的特性，即使肌肉放鬆了，仍會因為扭曲僵硬的筋膜而又回到緊繃狀態，導致疼痛與不適。透過掌握幾個按摩技法，即可鬆開緊繃的筋膜，促進血液循環，消除僵硬與疼痛！
肩頸、腰背肌肉痠痛僵硬 原因其實出在筋膜
日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，肩膀、腰和頭部感到疼痛，雖然試著揉捏按摩，卻不見起色的時候，要改善僵硬的關鍵其實不是肌肉僵硬，而是扭曲變硬的筋膜。
首都大学東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁醫學博士表示，筋膜遍布全身，以網狀覆著肌肉、神經、肌群、血管，讓肌肉的纖維、內臟器官、血管、神經以及骨頭維持在最適當的位置。
相同姿勢15分鐘筋膜就會僵硬 難以復原易疼痛
因為現代生活的便利，活動到身體的機會減少，大多數人都有運動量不足的問題，再加上使用手機、電腦，長時間脖子前傾、駝背，然而，只要維持15分鐘相同姿勢，就會導致筋膜僵硬。
筋膜一旦以扭曲的狀態僵硬，就會連帶使得肌肉受到影響，造成嚴重又難以消除的肌肉僵硬疼痛。肌肉雖然容易僵硬，卻能夠輕鬆舒展放鬆，而筋膜卻有一旦扭曲，就難以放鬆舒展開來的特性。導致按摩時雖然肌肉放鬆了，扭曲的筋膜卻沒有復原，因此一般針對肌肉僵硬的按摩無法達到改善的目的。
《改善筋膜扭曲僵硬的按摩》
STEP1.能放鬆肩膀、腰與脖子等筋膜的技法。用拇指和另外4隻手指頭，像是把大拇指插入一樣夾住僵硬的肌肉部位，持續30秒到1分鐘。放鬆僵硬凝固的肌肉，垂直揉捏，不只是表面，而是抓到深層的肌肉，才能放鬆到筋膜。
STEP2.放鬆頭後方髮際線等筋膜的技法，用大拇指和小指以外的三根手指頭貼住後腦勺兩側，為了避免位置偏移，集中在像是銅板大小的圓圈畫圈按摩。
STEP3.胸大肌這類無法用手抓取的肌肉，就要使用拇指按壓的技法。拇指垂直插入肌肉中，用力按壓3秒。只要這樣反覆按壓，就能放鬆大片肌肉的筋膜。按壓時不要轉動，避免造成肌肉疼痛。
STEP4.一般揉捏肩膀的方法，無法對肩膀筋膜產生效果。抓著肩膀肌肉按壓揉捏，才能放鬆到筋膜。
