三招復健動作 改善五十肩
三招復健動作 改善五十肩
相信有五十肩的民眾，一定瞭解其痛苦，北市聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示，一般而言，「五十肩」或「冰凍肩」所指的就是沾黏性肩關節炎。
沾黏性肩關節炎常見症狀有手臂舉不高，或是上臂活動時伴隨疼痛，會明顯影響日常生活如梳頭、穿衣等，更嚴重甚至因為無法翻身側睡擠壓而嚴重影響睡眠品質。
據統計顯示，五十肩較好發於40-60歲女性及糖尿病患者，不論是否為慣用手兩側都可能會發生，目前病因並仍不明確，病程往往會持續1~2年。有些病患卻是因為上肢骨折治療固定，無法自在地活動肩關節而造成續發性肩關節沾黏。
符民意說，五十肩的藥物通常都是消炎止痛藥為主，要對付五十肩最重要就是病患自主活動伸展肩關節，當關節活動時會刺激關節囊膜分泌滑液，營養軟骨潤滑關節。
「適度」伸展就是治療五十肩關鍵，建議先熱敷再伸展，而且依個人耐受程度實行慢速、確實的伸展，每次伸展堅持10秒以上，切記不可猛力拉扯肩關節，避免更嚴重傷害。若次日有疼痛產生就需要減輕伸展的力度，如果沒有不適可繼續伸展運動，甚次更加大些微伸展範圍。
平日保健要注意避免傷處提重物；適度肩部活動；改進不當姿勢如猛然抬肩等易受傷動作。
有五十肩情形發生，可以做下列的復健動作──
被動活動度伸展：建議可以健側帶動患側，做內、上、後各方向的伸展，也可運用毛巾輔助牽拉；患側手掌扶助門邊，身體轉向健側，數到十再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動；早晚各做一次、一次做10~20次。
鐘擺運動：上身前彎使患側手臂自然下垂，由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺，或以順時針及逆時針方向繞圈，擺動幅度逐漸增大。
手指爬牆運動：面對或側向牆壁站立，患側肩膀前伸，以手指扶著牆壁，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂，直到緊繃不能繼續向上為止，並堅持十秒鐘。
台灣新生報
