一周快速減肥食譜 不節食輕鬆瘦
2013年02月06日 來源：飛華網
很多肥胖者期盼著自己能夠快速瘦下來，在減肥期間，日常飲食是重要一塊，想控制體重就得先從控制飲食開始，這樣才能完成一周快速減肥計畫。飛華健康網推薦如下一周減肥食譜，每一款食譜中均包含不同種類食物，確保攝入多種營養成分。一周快速減肥飲食安排，以穀類粗糧為主食，蔬菜、水果等低脂食物為輔助，還有美味的配餐可滿足食欲。
週一消水腫
早餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐：黃花菜1份+米飯半碗
晚餐：蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，比較適合週一食用。因為在週末的時候，人難免會大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導致體內水分滯留，造成浮腫的問題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計畫進行得更加順利。
週二排毒消脂
早餐：燕麥片1碗+低脂優酪乳1杯
午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗
下午茶：草莓5顆
晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗
這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。
週三健康瘦身餐
早餐：咖啡1杯+蘋果1個
午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗
晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份
週三是非常重要的一天，經歷了前兩天的勞累，而且還要面對接下來幾天的工作及生活挑戰，所以既要吃得好，同時又不能導致發胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點，肉質也更加爽口香嫩。
週四營養均衡
早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯
午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯
這可以說是一周之中吃得最好的一天，包含了各種肉類。但是不用擔心，營養學家這樣搭配自有其科學根據，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會導致發胖。
週五暖胃瘦身
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯
晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯
這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
週末輕鬆瘦身
早餐：優酪乳拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗
午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個
晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份
零食：任何水果
經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計畫，而且還能滿足吃零食的小小願望!
