首先要消除累積在體內的脂肪
靠的是有氧運動
例如:跑步,騎腳踏車,跳繩
原則是3/3/3,就是1個星期運動三天,一次最少30分鐘,心跳至少130下
心跳還和體重與年齡有關,大原則記住就好
作息要正常,不要吃宵夜,多喝水
如果要練出腹肌
仰臥起坐是個好方法
但是很多人都只是上半身仰起
這只是一半而已
可以多加一個動作:躺在地板上,再將腿往上抬約60度,再放下
過程要慢,要配合規則的吐氣與吸氣
一般而言這算是重量訓練的一種
不要天天做,做一休一就好
一次做12~15下,休息約30秒
一天做3~5次
另外熱身也很重要,不要因此而受傷,不然就得不償失了