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吃對食物 一夜好眠

很多人都有失眠毛病，只是次數多寡的問題。

專家看法

執業中醫師張盈瀅表示，傳統中醫認為，失眠基本病機是臟腑不和、陰陽失交，長期下來就容易導致不寐，患者往往睡眠時間不足或睡眠品質太差，包括出現夜間難入眠、白天精神不佳、工作或學習效率差等情形。建議民眾適量食用有益睡眠的藥膳、食物，以及注意睡前禁忌，如此有助一夜好眠。

失眠包括生心病三因素

張醫師指出，倘若是身體內部出現生理刺激的話，就容易影響正常的睡眠品質，包括過飽、過飢、便祕、疼痛、搔癢、大渴大飲等皆是，像這種情況只要避免生理刺激即可；倘若是疾病影響到睡眠品質，最好盡快消除疾病，接受治療以便改善失眠；倘若是心理因素導致失眠者，中醫稱為情志過極而致不寐，比如白天過度緊張、整天憂心忡忡、惱怒、恐懼、抑鬱等情緒，都能造成失眠，像這種情況必須從心理著手改善。

對睡眠有益食物

經常失眠的民眾，可以適當吃一些有益入眠的食物，像是蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等皆是，還可以配合百合粥、蓮子粥、茯苓餅、銀耳羹、山藥牛奶羹、芝麻糖、土豆蜜膏等幫助入眠藥膳，對於睡眠品質有幫助，不過，藥膳應由中醫診斷，根據個人體質、症狀依照指示選擇適合者。

貼心小叮嚀

睡前不宜過飽、飢餓、大量喝水，以及飲用濃茶、咖啡等飲料。飽食即臥容易造成脾胃不運、食滯胸脘、化溼成痰、大傷陽氣等；倘若民眾在饑餓狀態入睡的話，則會因為飢腸轆轆難以入眠；睡前不宜大量喝水，因為飲水易損脾，進而導致水溼內停、夜尿增多，最後干擾到睡眠；睡前飲用濃茶、咖啡等飲料，容易讓精神產生興奮狀態，最後造成難以入睡。       

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