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久坐的辦公族 快來看 坐著瘦!

久坐的辦公族 快來看 坐著瘦!




長久坐在辦公室是不是總覺的渾身酸痛,滿身贅肉呢?從現在開始就來做做辦公室瘦身操吧,只需30分鐘就能除掉身體贅肉。

1、(鍛煉上身和后背肌肉)

雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂,雙臂輕微彎曲,手掌相向。出左腳的時候,右臂向右側拉伸,把彈力帶拉到低于肩膀的高度,左手保持不動。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展雙臂,每一邊重復15到20次。

2、胸背按壓(鍛煉胸部,前肩和三頭肌)

把彈力帶繞過后背,雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高,掌心向下,手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。

3、肩背伸張(塑造后肩部及背部中央)

雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作,重復15到20次。

辦公室瘦身 只需30分鐘

4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)

把彈力帶繞在背部中央,雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方,掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓,雙手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作,重復15到20次。

5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)

把彈力帶圍在脖子上,雙手放在胸前,握緊帶子,手掌相向。上臂保持不動,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作,重復15到20次。

小貼士:如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”,也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分,把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧!

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[ 本帖最後由 nb388nb 於 2014-9-19 22:57 編輯 ]

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