YA! 一起享瘦人生 邊吃邊瘦
彎編上一篇 跟大家簡單了討論一下
今天終於要進入最重要的主題了 就是怎麼邊吃邊瘦?!
堅持+忍耐+飲食控制+適量運動=魔鬼身材
主要呢 可以請大家到手機裡面去下載APP
去記錄自己每天攝取的熱量
這一點可是很重要的歐 有研究指出每天記錄自己所吃的東西
比較容易瘦 也瘦得比較快歐 (彎編是覺得真的很有用
然後去醫院或者有體脂肪計(體重計的一種)
測看看自己的體脂肪 BMI 還有基礎代謝率
然後知道自己一天要攝取的熱量 去分配三餐所能吃的熱量歐
會選擇有熱量標示的食物 好去控制自己所攝取的熱量
像彎編一天能攝取的熱量是1433大卡
DAY1的食譜:
早午餐 薯泥蛋餅(蛋餅皮-170大卡+薯泥66大卡(半顆馬鈴薯))=236大卡
下午茶 每朝健康(0大卡) 可以選擇有熱量標示的飲料在攝取範圍內就好
晚餐 唐心蛋沙拉(260大卡)
消夜 四神湯冬粉(260大卡)
水分攝取 彎編很不愛喝白開水 所以選擇了去找賣葡萄柚原汁的店家
自己買回來加水 比例的話 葡萄柚原汁比水 大約是1:10 還有加一點蜂蜜
算起來的熱量= 30大卡 這樣就可以健康的飲料
這樣總TOTAL卡路里 算起來 彎編這樣吃下來大約是 785 大卡
最重要的一點就是減肥瘦身 可以吃 但是要挑著吃歐!!!!
至於適當的運動 我選擇了 慢跑 而運動是重質不重量
所以彎編都會選擇比較激烈的跑30分鐘就夠了
明天再跟大家分享 DAY 2 的內容 今天就先到這裡摟 大家一起瘦吧~!
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本帖最後由 nb388nb 於 2014-8-20 16:39 編輯 ]
