季3款水果減肥食譜 盤點食譜減肥兩大注意事項
春
2014年03月05日 來源:愛美網
春季如何才能減到小肚子呢?小編首推有效又健康的水果食譜減肥法,既能通過水果普充身體所需營養,又能有效減肥,一舉兩得。相信這三種水果減肥食譜,總有一款適合你。
食譜一:西瓜皮蓮藕汁——消除水腫+清熱降火
西瓜的白色果瓤含有豐富的維生素與礦物質,能幫助消脂、改善身體的代謝作用,並且有助於排毒。這款果汁還有利水與清熱的作用,可以幫助消除身體的浮腫。
熱量:83.2大卡
糖類:20.4克
蛋白質:0.9克
脂肪:0.2克
膳食纖維:1.9克
材料:西瓜皮50克,蓮藕50克,蜂蜜少許
做法:
1、蓮藕去皮切塊,將西瓜底部白色果瓤取下。
2、蓮藕與西瓜皮打成果汁,加入蜂蜜調勻飲用。
食譜二:鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩
鳳梨中含有酵素,能幫助分解脂肪,還可以刮除體內的油脂,具有優越的整腸健胃作用。不過腸胃較為虛弱的人,要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。
熱量:205.7大卡
糖類:53.2克
蛋白質:2克
脂肪:0.6克
膳食纖維:5克
材料:鳳梨200克,蘋果1顆,蜂蜜少許
做法:
1、鳳梨與蘋果洗乾淨,去皮切成塊狀。
2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁,加入蜂蜜調勻既可飲用。
食譜三:酪梨牛奶汁——緊實小腹+提供能量
酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實,對於瘦小腹很有幫助;然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪,雖能提供能量,但吃太多仍然會發胖,所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。
熱量:195.2大卡
糖類:31.4克
蛋白質:7.8克
脂肪:4.9克
膳食纖維:1.3克
材料:酪梨1/4顆,低脂牛奶1杯,蜂蜜適量
做法:
1、將酪梨去皮與籽,切成塊狀。
2、將酪梨塊放入果汁機中打碎,加入適量蜂蜜,並倒入牛奶後即可飲用。
小提醒
搭配飲食順序:
·先吃水果或喝果汁
·吃飯時先吃生食後吃熟食
·再喝湯或粥類等液態食物
·高蛋白和高脂肪類、肉蛋魚類最後才食用。
怎麼喝蔬果汁減肥最有效?
·喝自己打的蔬果汁
蔬果汁以自己打的為宜,避免購買市面上的罐裝或瓶裝的蔬果汁,因為市售蔬果汁大多含有添加物,糖分也較高,加上經過加工,纖維於營養素早已破壞殆盡,難以達到瘦小腹的目的。
·果渣與纖維也要喝
記得將打好的果渣與纖維質也喝下去。製作的愈精細的食物,對於減肥愈沒有幫助;只有富含粗纖維的食物,才對代謝機能有助益。不要忙著將果汁中的纖維質過濾掉,連同果渣一起喝下去吧!
·自製蔬果汁不需要再調味
如果碰到味道較重的蔬果汁,如芹菜、黃瓜或胡蘿蔔等,可以加入少量蜂蜜增加甜味,也有殺菌的效果。蔬果汁都應該避免加入白糖調味,因為白糖會在身體中轉化成為脂肪。
·蔬果汁應該馬上飲用
不要把蔬果汁擱置太久,因為蔬果汁與空氣接觸的時間愈久,愈容易導致蔬果氧化變質,使營養素受到破壞。也不要把蔬果汁帶到公司飲用,因為經過長時間的通勤,很容易使蔬果汁中的新鮮營養素流失殆盡。