我有認識一個很專業的體重管理顧問
我想提供給你她教我的幾個觀念
脂肪細胞跟肌肉細胞的差異 同樣重量的脂肪細胞跟肌肉細胞
脂肪細胞的體積是肌肉細胞的體積的四倍
這樣講如果對數字沒什麼感覺的話 可以上GOOGLE搜尋一下
林書豪 跟 連勝文 的圖片 她們兩個身高跟體重的數字是差不多的
差別就在身體裡面脂肪細胞跟肌肉細胞的比例不同
再來就是肌肉細胞跟脂肪細胞的能量消耗
肌肉細胞的代謝量是比脂肪細胞大的
在這裡順便講一下基礎代謝量
基礎代謝量指的就是一天不吃不喝不動 光躺在床上呼吸所會消耗掉的能量
成人大約一天1800大卡左右 可能更低 可能更高 看個人細胞組成比例
我有認識女生只靠節食瘦的 她基礎代謝只剩900 這表示她很快就會復胖
如果是靠節食減重 只會引發身體的保命機制
這是幾十萬年以來寫在基因裡面的 你的腦子縱然知道你需要減肥
但你的身體只會以為你遇到飢荒 所以要把能量的消耗降低 以免餓死
降低能量消耗的方式就是把能量來源改成肌肉細胞
把耗能量高的肌肉細胞消耗掉 基礎代謝就下降
一旦恢復飲食 吸收量會變的很好 而且會把能量做為脂肪細胞儲存
因為身體不知道你的下一餐在哪 就像爬蟲類過冬一樣
代謝依然維持在很低的狀態
日復一日 脂肪細胞的比例就偏高 肌肉細胞的比例就偏低 就...胖了!
所以想要減重或者維持體重就得正常飲食 規律作息
吃 要吃對東西 要吃飽 不能挨餓 尤其減重期中 因為要調整代謝
而且如果要看數字
那要看就要看體脂肪 內臟脂肪 BMI
這幾個比較關鍵性 具有指標性的數字
如果你還想知道怎麼挑選對的食物 吃的量多寡
怎麼減重的同時還可以吃飽飽 不用劇烈運動
而且重點是健康的瘦 不是病態瘦
可以私信我 我給你我那朋友的聯絡方式
她也可以幫你量體脂肪 內臟脂肪那些數字
告訴你很多關於減重或者健康管理方面的訊息 不花錢不推銷而且人很好
