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標題: [生活健康] 7個祕訣讓你睡更好 [打印本頁]

作者: 韋駝 時間: 2016-4-19 18:10 標題: 7個祕訣讓你睡更好

常常睡不著嗎？這些造成失眠的原因，可能是壓力、可能是煩惱，
雖然無法控制這些因素，但美國梅奧診所(Mayo Clinic Staff)
還是提供7個可以嘗試的技巧來幫助入睡，讓你一覺到天明。

1. 堅持排訂一個睡眠時間表
強迫自己每天準時上床睡覺和起床，即使在周末，也不要破壞這個節奏，
讓身體適應這個生理周期，可以幫助晚上更容易入睡。其中的小技巧是，
躺在床上後15分鐘還無法入睡，就起來做一些放鬆的事情，
等到感到疲憊再回床上，因為一直躺在床上而無法入睡，只會讓你更煩惱。

2. 更注意吃了什麼食物
睡覺時，不要讓身體是飢餓或飽足的狀態，這會讓你起床後身體感到不適。
並且同時睡前不要喝太多，以免睡眠中需要起來上廁所。而刺激性的飲料，
像是咖啡因或酒精，更是會打亂生理時鐘，需要避免。

3. 建立一項睡前動作
睡前挑個能讓你感到放鬆的事情，像是洗個熱水澡、看書、聽音樂等等，
讓身體更容易放鬆而進入睡眠的節奏。但不要看電視或使用電子產品像是手機等，
雖然這部分還是有些爭論，但有些研究顯示睡前使用3C產品會干擾睡眠。

4. 讓自己更舒適
可以透過房間的擺設，調整到理想的樣子，有舒服的床、棉被、枕頭，
昏暗的等光和舒服的空調，讓你光是用看的就想睡了。

5. 限制白天的睡眠時間
白天中睡個午覺是不錯的，但千萬不要太長，盡量控制在10-30分鐘之內，
因為白天不小心睡太多，絕對會影響晚上的睡眠！

6. 活動身體
固定的活動身體，可以幫助晚上的睡眠更快入睡且睡得更深！
但運動的時間很重要，若是運動的時間離睡覺時間太近，
反而會很難入睡，因此選擇早一點的時間運動！

7. 管理壓力
最常見的失眠原因就是因為壓力！因為壓力，所以會有太多的思考，
因而影響睡覺的時間。若有太多壓力，請把它留到明天，
睡覺前就看些輕鬆的笑話，寫下自己的想法，其他的就明天再說了！

以上的技巧提供各位參考，確實執行可以改善睡眠。若嘗試後還飽受失眠之苦，
或許這時考慮去看醫生，找出確切失眠的原因！

作者: gundamoo 時間: 2016-4-21 02:34

感謝大大的分享....謝大大...

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