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[保健資訊] 運動 防衰老、失智

運動 防衰老、失智

運動 防衰老、失智

台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰表示,運動有助身體健康、心情開朗,反之不運動,潛藏許多危機,對健康不利。許多研究證實,規律、體適能的運動可預防許多疾病、衰老和失智。因此鼓勵多多運動,常保健康。

尤其停經後的婦女健康容易亮紅燈,像是心臟、泌尿和精神上的疾病,因此李耀泰指出,所謂健康生活和計劃,包括:(1)規律的運動;(2)健康的飲食;(3)家庭關係的良好維繫;(4)適宜的社交活動,以這四項來改善相關事宜,提升生活品質。李耀泰表示,從骨骼、肌肉、心血管等及認知功能和運動有密不分的關係,認為多運動對身心有益。

一、骨骼:實驗證實運動能強化骨骼、減少跌倒風險。在一綜合分析、近15000位骨折患者研究中,認為持續運動可減少29%的骨折。

二、肌少症:停經後婦女肌少症盛行率達10-40%。除每天應攝取足夠蛋白質外,運動可改善肌肉柔軟、平衡和老化。肌肉量足夠,外觀自然良好,可減少跌倒。

三、認知功能:運動有助新陳代謝,根據研究認為,連續和足夠強度的運動,可減少50%阿茲海默症的風險。

四、心血管和體重:運動可緩解工作壓力和精神疲勞,增加血管彈性,促進更多血液回流至心臟,改善血液循環,降低高血壓和死亡率,減少停經後婦女的熱潮紅和流汗,防止肥胖。

運動好處多,但李主任提醒,應視個人體能循序漸進,如有心臟病、肺病、肌肉和關節發炎、或其它疾病者,應先諮詢醫師或物理治療師,避免運動傷害,帶來反效果。運動量應以最大負荷70%為宜,每周5次,每次30分鐘,但可依狀況做調整。活動活動,要活得健康和快樂,就要多運動。       

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