減肥還能吃零食? 健康零食更有效幫助減肥
2014年03月26日 來源:鳳凰網
“減肥不能吃零食。”這種想法已經out了。今天,小編就來肯定地告訴你:減肥同樣能吃零食。不用疑惑,跟小編一起來看一下,減肥時到底能吃哪些零食呢?
零食的健康等級分類:
一、可經常食用級零食:可每天食用
代表食品:新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁
上榜理由:低脂、低鹽、低糖
健康點評:這類零食含有豐富的營養素,且糖分和脂肪的含量相對較低,適合作為日常零食。
二、適當食用級零食:每週食用1-2次
代表食品:黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸
上榜理由:中等量的脂肪、糖、鹽
健康點評:這些零食雖然含有較高的營養成分,但由於糖分或油脂含量偏高,因此只適宜偶爾食用。
三、限制食用級零食:每週不超過1次
代表食品:炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料
上榜理由:高糖、高鹽、高脂肪
健康點評:這類零食不僅營養含量少,而且糖分、鹽分和脂肪含量極高,且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質,平時應儘量避免食用。
零食的健康替代品
明明知道速食麵的調料包鹽分高,可很多人就是喜歡吃,這可怎麼辦?別著急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己製作調料,替代速食麵自帶的調料包,再加上一個雞蛋,就可以把速食麵打造成健康的快捷早餐了。其實,只要你用心,類似的健康替代品還有很多呢!
巧克力餅乾
健康替代品:獨立包裝的巧克力全麥棒
為什麼:全麥棒比餅乾的脂肪含量和熱量少得多,同時,獨立包裝易控制數量,一兩塊便足夠了。
碳酸飲料
健康替代品:橙味礦泉水或鮮榨果汁
為什麼:橙味礦泉水含有維生素C及葉酸,可以提供每日所需維生素C量的50%。鮮榨果汁富含鈣質和維生素D,糖含量較低。
糖果
健康替代品:切片蘋果+脫脂沙拉醬(或者蜂蜜)
為什麼:將蘋果切片,同時澆一些脂肪含量低的脫脂沙拉醬在上面,保證營養,且口感更好。
炸薯條
健康替代品:烤土豆片
為什麼:烘烤製品不含有轉脂肪,降低了患冠心病的危險。
OL首選健康零食
餅乾、麵包和蛋糕
含有豐富的碳水化合物和B族維生素,是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班,沒顧上吃早餐,就應該選擇這類食品,因為它們能為大腦細胞提供能量,使人聰明,提高工作效率。
水果
含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲,幫助消化,治療便秘,對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食,休息時不妨吃個水果。
奶類
含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。優酪乳不但營養豐富,還易於消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質,但脂肪含量較高,不宜過多食用。
每日健康零食食譜
10:00:牛奶、豆漿、全麥餅乾
早餐倉促的你這時可能會出現輕微的饑餓感,並影響身體和大腦的活力,因此,如果想上午精力充沛,可以適當補充些糖分低、蛋白質含量高的食物。
15:00:新鮮水果
如果午餐吃得比較好,下午可以補充些維生素,平衡膳食結構。
22:00:牛奶
臨睡前喝一杯牛奶,可以保證睡眠品質。