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e48585 發表於 2017-12-9 06:46

消內臟脂肪就能防三高!3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪

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早安健康/陳建甫編譯

根據國健署衛教資料提醒,代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱,而非一種明確的疾病名詞,其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化,以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎,導致身體免疫機制出現異常,血管跟著受損。

日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示,雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年,但是醫生們目前一致的共識,就是代謝症候群是內臟脂肪囤積,導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。

脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3∼6個月慢慢減重就能改善
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子,促使血壓、血糖升高,血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差,所以民眾應該要花只3∼6個月,慢慢減掉這些內臟脂肪,就能有效改善三高,連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。

但是一旦提到減重,對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎,網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者,就算練得勤勞,體重也不見得能在短期內掉10公斤。

內臟脂肪很好減 目標以3∼6個月減3%體重即可
而日本物理治療師小野晴康表示,相較於皮下脂肪而言,儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時,優先提供內臟燃料,所以相較下肢肥胖而言,只要能在3∼6個月內減掉3%體重,就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪,不但可以改善三高,也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑,長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。

以一名80公斤的肥胖者來說,3%體重相當於2.4公斤左右,對於代謝異常者來說,其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標,平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例,血糖值也會跟著降低。

一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標


而宮崎醫師也建議,想要一個月瘦一公斤,只要以一天少吃150大卡(大約是半碗白飯的熱量),每天規律且細嚼慢嚥地飲食,就能成功達標。

小野物理治療師則推薦,民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜,就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化,增加排便次數,並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。

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腸繫膜位於腹腔中,是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織,甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官,由於其連結血管及腸道的特性,所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。

《腸繫膜按摩法》

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1. 躺平在地上,用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側,約壓至肚子凹陷2公分左右,接著往上畫漩渦型,並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿,如果圖中有感覺到某部分較硬,可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後,深呼吸放鬆再做5次即可。

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2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處,進行較大力的指尖按壓,以痛快的程度連續按壓3次即可。

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3. 最後用雙手的拇指、食指及中指,捏起肚臍周圍的贅肉,微微出力往兩側拉開,這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀,加速排便,持續按摩10次即可。

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