打掃注意姿勢、善用工具、伸展身體 遠痠痛
打掃注意姿勢、善用工具、伸展身體 遠痠痛婆婆媽媽打掃家裡環境時，若在短時間內做大量彎腰、抬舉、蹲跪、低頭抬頭等動作，恐造成脊椎、肩頸、手腳過度負擔；如果平常活動量不足或是沒有規律運動的人，很容易腰酸背痛、肩頸痠痛或是手痛腳痛，嚴重的人腰挺不直、膝蓋彎不起來、走路走不動、脖子卡住、或是手抬不起來。
北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才提醒，「大掃除症候群」是可以避免的，只要注意以下幾點原則──
1.正確姿勢：大掃除最常見的幾個錯誤姿勢如長時間彎腰打掃、彎腰提重物、身體或脖子歪一邊做事、長時間低頭或抬頭、用力太猛太快、長時間蹲跪或是坐小板凳、反覆抬舉肩膀或是手腕手肘持續出力等都要避免。
2.前暖身後拉筋：工作前，花個幾分鐘時間活動筋骨，工作完，針對出力多的肌肉做伸展，平時有腰痠背痛的人更是要多注意，可以減少受傷的機會或是舒緩緊繃痠痛。
3.冰敷熱敷：急性受傷如腰閃到、手扭到等之時，要冰敷及休息；肌肉疲勞緊繃或是慢性痠痛的人可以熱敷，促進血液循環，肌肉放鬆，新陳代謝，減輕疼痛。
4.及早規劃：俗話說休息才能走更長遠的路，掃除之前，先預估好要做的工作，分時分段進行，每二十到三十分鐘稍微休息一下，越粗重的工作越要多休息做伸展，還要喝水及補充營養。
5.善用工具：「工欲善其事，必先利其器」，選擇符合人體工學的掃把、清潔效果較好的清潔劑或抹布、脊椎不好的人可以戴護腰、蹲跪時膝下放軟墊、甚至是善用電動工具都可以有效減少身體負擔。
杜育才表示，只要掌握訣竅如正確姿勢、前暖身後拉筋、冰敷熱敷、及早規劃、善用工具，大掃除不再是難事。如有疼痛，當冰熱敷或休息不會改善時，一定要及早諮詢專業醫師，避免延誤病情。
台灣新生報
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