銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[img]http://www.healthnews.com.tw/upload/1490609318594083885.jpg[/img]健康醫療網／記者關嘉慶報導
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
盡量出去活動 家事不是運動
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
聽說現在以居家健身來復健很夯
老人家真的會不愛運動耶∼我同事是有買一台曲線搖擺機給他阿嬤使用
那台機器其實是居家健身器材
不過因為困難度不高
只要站著左右旋轉就可以了
可以讓老人家活絡筋骨
老人家看覺得好玩又容易操作
就會多動了
平常同事自己也會上去動一動
會做一些比較不一樣的動作
可以幫助舒緩上班坐整天的痠痛
還不錯說∼
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