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e48585 發表於 2017-3-28 06:45

工作忙、壓力大...中醫師吳明珠一天只睡5小時:我的護肝3招,晚睡也不爆肝

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文/吳明珠

小時候家裡開草藥房,我的爸爸是老中醫,傳承來自中國大陸的唐山,當年是阿公搭船到唐山去學習中醫精華,其中不乏古代皇帝貴族的養身之道,據傳,這些都是以前皇宮內的御醫,告老還鄉時,從宮裡帶走的養生秘笈。

當時阿公帶回來很多中醫的書籍,像是《黃帝內經》、《神農本草經》、《傷寒論》、《千金方》等書,書皮都黃黃舊舊的,有些內頁還是毛筆字跡,我經常看見阿爸看這些書,小時候有樣學樣,養成我愛看書的習慣。

糟的是,我要是看到喜歡的書就愛不釋手,巴不得立刻讀完,變本加厲的「廢寢忘食」。看書看到忘了吃飯,家人都吃飽了,我卻還滿滿一整碗飯。到了晚上該睡覺了,我還躲在棉被裡看書,熬夜把一本書看完。

每回熬夜的隔天,為了怕被識破,都會睜大眼睛,完全不敢露出疲累的樣子。不過,阿爸總是一眼就看出來,「又整眠沒睡在看書!又在做暗光鳥看書,看書熬夜最傷肝,眼睛不閉起來休息,肝就無法休息;肝不好,人生就去一半,肝好命才會好!」

阿爸那時候常說,人要照甲子過日子,不要日夜顛倒,鐵打的身體也會壞掉,尤其是小孩子,要是睡眠不足,影響身體的發育,長大就知道難過了。

從小在家裡,大人很少要求小孩們的功課,反而總要求大家早睡,像是晚上十點前,就把小孩全趕去睡覺,再不然就是要小孩們睡飽一點,前一天要是被發現熬夜,隔天一定早早就被趕上床睡覺補眠。

阿爸不讓小孩子晚睡、熬夜,其實都有著中醫理論在其中。一天有二十四小時,但在古代,《黃帝內經》則把一天分成十二個時辰,這與人身體內的五臟六腑及經絡有著密切關係,每一個時辰,都有對應的一個經絡、一個臟腑當班;也就是說,經絡的運行是依照循環,一個接著一個,每個時辰,人體氣血運行到哪一個地方,都是固定的。

要配合其特性,以達到養生之效。像肝經當令的時間,就在凌晨的一點到三點,這段時間一定要休息,尤其是要閉上眼睛睡覺,肝才能得到充足的休息。一旦熬夜看書,原本該休息的肝,就得加班工作,無法得到修復的機會,久而久之就會造成傷害,五臟是相生相息,肝臟受傷害,就會產生連環效應,所以千萬要照時辰休養生息。

《黃帝內經》之十二時辰養生法

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忙碌卻不爆肝

「妳幾歲了?真的嗎?不可能吧!」這是很多人見到我第一眼時的反應,因為他們都不相信,我已經快要六十歲了,居然能夠維持得這麼好。驚訝之餘,他們都會問,怎麼保養的,甚至還會懷疑我去做了醫美。

這時候,不用等我回話,一旁的護士助理們就會搶著幫我答,「吳醫師比誰都忙,天天要看診,還要上電視聊中醫、電台訪問、平面報紙雜誌,回家之後還要照顧公公婆婆、老公和兒子。吳醫師從早忙到晚,根本沒空去做醫美啦!不過,吳醫師最愛她的心肝寶貝,她可是有一套護肝養生法呢!」

是的,我很忙,真的很忙。

有時為了準備上節目的資料,下班後回到家,還得熬夜到三更半夜,隔天一早又得起床,常常睡眠不足,廣告明星常說只睡一個小時,雖然我沒那麼少,但可能只睡四到五個小時左右而已。

我和現代很多上班族一樣,工作超時、壓力很大,但是,我可不會爆肝。為什麼呢?

其實,只要自我分析一下工作習慣,再進一步去了解肝的習性,二者好好配合,在平日生活中多保健,飲食上多注意,就能將忙碌的工作與身體健康取得平衡點。

我有很多的病人都屬於工作超時、壓力大的上班族,他們也都是高危險性的爆肝族,本身苦不堪言,口臭、兩眼泛黃無神,也因肝火旺,導致夜裡失眠難以入睡,有時甚至得依靠安眠藥。

或者,有些父母帶著小孩來看診,一看就知道,小孩被讀書的壓力弄到喘不過氣來,其實,在十二歲之前,小孩都應該處於放鬆的狀態,才能好好的發育成長。

若承受壓力過大,過度壓抑、強迫學習,恐怕也得不好效果、拿不到好成績,正所謂物極必反。讓孩子們在成長階段中睡得飽、吃得下、五臟六腑發育的好,抗壓性與耐受力也會跟著成長。

以我自己的經驗來看,這些年來,雖然工作持續繁忙,但我把握住平時保養時間,以及合宜的食療方式,來補充消耗的能量,才能避免成為爆肝一族。

另外,拉筋對肝相當有益,透過簡單的伸展,能讓肝經得到刺激。上班族的問題之一,就是久坐,讓氣血滯留,讓肝的運行疏洩難以進行,所以,要經常起來走動,上廁所或是倒茶喝水,這些小小動作,都是保肝的好方式。

•吳明珠的養生之道•
上班族「護肝」要趁早─飲食以清淡為主;避免過量飲酒,也不要多吃辛辣刺激食物、煎炸燒烤或粗糙、生冷堅硬食物。而枸杞、紅棗、山藥、燕麥、扁豆、核桃、新鮮蔬果則是健脾養肝血的好食物。

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