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shineh 發表於 2017-1-14 08:27

正確紓壓策略形成正向循環 效應持久

正確紓壓策略形成正向循環 效應持久

在台灣「聽音樂、唱歌」為國、高中生最常使用的紓壓方式,根據董氏基金會2011與2013年的系列調查中發現,若總是以「抽菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」為紓壓方式的青少年,其有明顯憂鬱情緒需專業人員協助的比例高於其他紓壓方式者,而2009年「國民健康訪問暨藥物濫用調查」報告也指出,台灣未成年12-17歲的終生飲酒盛行率為5.56%-11.62%。相對於飲酒,吸菸的機率隨著年齡倍增,而且以青年人居多。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,積極的紓壓策略會形成一個正向循環,效應持續時間長,就像聽音樂、唱歌的過程產生的愉悅感,也不會帶來負面效應,跑步、打球等運動亦是;消極性的紓壓策略,如抽菸、喝酒、或大吃大喝,暫時的逃避或遺忘,短暫紓壓後將帶來更多的煩惱與擔心等負面效應,易形成新的壓力循環。

在求學期間,特別是高三時,因應即將到來的學測、學校申請或指考時,必須找到有效的紓壓方法,建議可從規律的生活作息著手,例如固定的起臥時間、正常的三餐、養成運動習慣、從事令自己感到開心自在的事情…等,選擇上應避免需專注或思考而無法放鬆的事情,像是電玩。若將電玩或寶可夢做為紓壓方式,則要斟酌時間長度,避免違背規律的作息。

董氏基金會的調查中也證實,學生的壓力除學業成績,就是長輩的期待,建議父母不要將自己未完成的夢想加在孩子身上,應適時給予孩子鼓勵,一同面對求學過程的挑戰與壓力。       

台灣新生報

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