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卡攀菲利 發表於 2014-9-17 16:39

怎麼減腰部贅肉?9個方法一周見效

[b]1.飯後站立半個小時[/b]
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。



[b]2.反式脂肪酸是瘦腰的大敵[/b]
研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦。



[b]3.合理地安排三餐[/b]
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

[b]4.時刻保持收腹狀態[/b]
保持收腹的狀態,無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦。



[b]5.緩解壓力[/b]
你知道嗎,壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因,而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。



[b]6.多喝利尿的飲品[/b]
想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。


[b]7.瑜伽[/b]
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美,對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。



[b]8.睡前5小時不能吃東西[/b]
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉,這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發胖。所以,想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。



[b]9.全麥食品讓你快速瘦腰腹[/b]
全麥的力量很大,研究發現,吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以,吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外,肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。

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[b][color=Sienna][size=4]怎樣有效瘦腰?[/size][/color][/b]

[b]【V型收腹】[/b]

Step 1:採坐姿,雙手在身後撐地,膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。

Step 2:收腹,上身挺直,抬起雙腳膝蓋約與肩同高,停留約30秒,休息10秒再做,可以重複3至5回。

進階版:若感覺輕鬆可做進階版,雙腳伸直,上身往頭頂方向延伸,腹部收緊將雙腳抬高維持30秒,休息10秒再做,重複3至5組。



[b]【棒式瘦肚】[/b]

Step 1:趴姿,腳尖點地,手肘彎曲以前臂撐地,收腹夾臀,使肩膀至腳跟呈一直線,維持30至50秒,放鬆10秒再做下個動作。

Step 2:接著將右腳提到能力所及最高程度,注意骨盆要維持水準不翻轉,維持此動作30至50秒後,可休息10秒鐘再換腳做。

Step 3:換左腳抬起至能力所及最高程度,骨盆維持水準不翻轉,停留30至50秒後,休息10秒鐘,整組動作每天可以做3至5回。



[b]【提臀收腹】[/b]

Step 1:躺姿,雙腳自然張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲踩地,雙手掌心貼地自然置於兩側為預備動作。

Step 2:收腹部,臀部夾緊往上抬起,儘量使膝蓋至肩膀呈一直線,視個人能力維持此動作約30秒至50秒後,可回到動作1稍休息10秒,再繼續做下個動作。

Step 3:收腹夾臀抬起後,再將左腳伸直往上抬至左右大腿同高,注意骨盆仍然要維持水準不翻轉,停留30秒至50秒後,回到動作1稍休息10秒。

Step 4:換腳操作,收腹夾臀抬起後,換將右腳伸直上抬至左右大腿同高,骨盆維持水準,停留30秒至50秒後回動作1休息10秒。整組動作重複3至5次,每天做得越多,效果越好。



[b]【深蹲翹臀】[/b]

Step 1:站姿,雙腳張開約比肩略寬,雙手自然垂放身體兩側為預備動作。

Step 2:想像臀部往後坐的方式,重心往後蹲,膝蓋不超過腳尖,背部打直,脊椎往頭頂延伸。

Step 3:雙手掌心朝下往前延伸,手伸直可幫助身體平衡。維持此動作30至50秒後,休息10秒再做,重複3回。此動作可翹臀、鍛煉大腿、腹部等核心肌群。

Tips:雙腳張開的距離約比肩膀稍寬一些,但是雙腳的間距也不要過大,這樣才能夠正確地鍛煉到核心肌群。


[color=Silver][size=1]資料來源:life.com[/size][/color]

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