向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動
[img]http://www.plus-yes.com/hsk_update/upload/114_47_161_154/1410796260/1410797176635.jpg[/img][b]■１：開腳下蹲（10次）[/b]
[img]http://www.plus-yes.com/hsk_update/upload/114_47_161_154/1410796260/1410797172817.jpg[/img]
向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。
（２）兩手放在頭後方
（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒
若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。
[b]■２：擺腿運動（左右各10次）[/b]
向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動（１）雙腳與肩其寬
（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展
（３）同腳向後伸展
（４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動
[b]■３：坐著就可以辦到的運動[/b]
坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！
[color=DarkOrange]鍛鍊內轉肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周圍贅肉的效果，所以還不趕快來運動？[/color]
文章來源:biranger[color=Silver][size=1][/size][/color]
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腳跟受過傷，
很難達到目標。
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