想保持美麗就要認真做的簡單3運動
■30歲前後女性感到容易變胖的理由20幾歲時，「稍微運動一下而已」或「稍微控制飲食而已」就可以有看得見的減肥成效，但邁入30歲後就不一樣了。
「儘管上半身還很苗條，小腹、臀部和大腿卻囤積了許多脂肪。」這是常常可以在30歲左右女性身上看到的變化，與隨著年紀增加基礎代謝也變差了有關，得費盡一番心思才可以回復到原本狀態。
想改善這樣西洋梨體型的人，請將下面體操作為每天的習慣吧！
■30歲前後女性現在必做的簡單運動
[b](1) 去除小腹肥肉運動x10次[/b]
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平躺並將雙手交叉在後，接著將膝蓋彎曲呈直角，縮下巴，將膝蓋靠近肚臍。
[b](2) 打造布丁般Q彈臀部的運動x10次[/b]
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前後踏弓箭步，身體重心要往下。首先站立並雙手插腰，接著，將單腳大大往前伸展並彎曲膝蓋，身體往下持續10秒。前腳膝蓋彎曲呈直角，後腳伸展，重心向下，左右交互進行。
[b](3) 從大腿到整隻腳都有效的運動x15次[/b]
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蹲馬步墊腳尖。首先站著雙腳打開，腳尖盡量外開。維持背部挺直的狀態，將膝蓋彎曲呈直角讓腰部慢慢重心往下半蹲，接著踮起腳後跟持續5秒。
[color=Sienna]為了維持20幾歲時有魅力的身材曲線，每天的小運動是不可或缺的。把以玲瓏有緻的身材超越周圍30歲前後女性當作目標而努力吧！[/color]
[color=Silver][size=1]文章來源:biranger[/size][/color]
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