PLUS28's Archiver

jockwwecomtw 發表於 2014-8-24 09:13

打造靈活的騎士體格

Water Supply──補充水分的話,就喝「冷水」吧!

你知道其實冷水比起熱水,更能夠被腸子快速的吸收嗎?
關於運動時補充水分,現在大家普遍都知道運動時不能讓體內水分流失超過體重的2%,以及攝取含鈉和醣類運動飲料的好處,卻不太了解水分攝取時的最佳水溫。
你是否有過喝了太冰的果汁或吃冰淇淋之後,導致腹瀉的經驗呢?這意味著較冷的水分會更快被吸收。從水分通過胃的速度來看,補充水分要用低溫(0∼5℃)的飲料會比較快。◎補充水分的要點是1次125∼250ml

補充水分的量約每小時500ml∼1000ml即可,這是以一般氣溫的條件下而言。以15分鐘補充一次的角度來看,每次約125∼250ml。

〔騎車前〕騎車前先補充400∼600ml的水
雖然身體流失水分時,能從喉嚨乾渴的程度察覺到應該要補充水分,但比賽中身體感覺會變麻痺,因此騎車前最好先補充400∼600ml的水。

〔騎車中〕各種含醣分的飲料
像自行車比賽這種間歇性反覆長時間運動的活動,飲用醣類飲料將有效幫助身體運作,而補充多種醣類補給品會比低卡路里的運動飲料更有效。

〔騎車後〕注意不要豪飲,應小口小口的喝
運動後要補充水分,回復到騎車前的體重,但切記不能一口氣喝太多,許多醫學報告指出,攝取過多水分將造成血液中鈉含量濃度降低,嚴重時可能導致肺水腫等重症。

Conditioning──肌肉是靠「攝取食物」和「血液循環」運作!1.推薦「早餐前騎車」
公路車的騎士可以透過飲食和暖身來調整身體狀態,特別推薦在早餐前輕鬆地騎乘1∼2小時。這是為什麼呢?因為身體進行長時間的騎乘時,會先使用脂肪轉換成的能量,而非碳水化合物(醣類)。人類的能量來源為醣類和脂肪,這兩者在運動中以脂肪消耗的比例居多。
因此透過早餐前空腹的狀態(低血糖)的訓練,可能有助於在長距離競賽中表現更佳,因為低血糖狀下會出現許多促進脂肪代謝的蛋白質。
接著運動後要迅速補充以碳水化合物為主的食物,如此一來肌肉會快速的儲備更多的醣類,供下次運動使用,並讓身體更快恢復至最佳狀態。

2.比賽前有效的「暖身運動」
想在正式比賽中發揮應有的水準,暖身是相當重要的!但怎樣的程度比較適當呢?大原則是盡可能的不使用醣類來作為提供能量的方式!
用7成的強度,讓身體和心情都進入比賽模式,使身體習慣比賽中的壓力,稍微流點汗提升體溫即可(36∼40℃)。3.使用肌肉幫浦作用「暖身運動&緩和運動」
運動時只靠心臟並不足以讓腳的血液順暢的回流,因此必須透過肌肉的收縮和伸展,促進血液循環。
(1)暖身運動的作用是使肌肉進入適當的緊張狀態
目的就是要讓身體暖起來、促進代謝,使肌肉處於備戰狀態,也能促使血管的血液流動起來。
(2)緩和運動的作用是使肌肉進入放鬆狀態
比賽中肌肉會是不斷充血的狀態,因此比賽後需放鬆肌肉,讓血液正常循環,做些緩和運動非常的有效,用比較輕的檔位踩10分鐘左右,利用肌肉幫浦的效果吧!之後冰敷、洗澡或按摩,都是能促進血夜循環的緩和運動。

a6396ting 發表於 2016-6-30 10:25

感謝大大無私的分享
3Q3Q3Q

wayne5414 發表於 2017-12-10 18:56

感謝大大的分享

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 6.1.0  © 2001-2007 Comsenz Inc.